Недостаток отдыха обычно приводит к нарушениям сна. Сон в свою очередь дает организму возможность расслабиться, что необходимо для успокоения нервной системы.
Если мозгу не хватает отдыха, это может привести к расстройствам памяти, перепадам настроения и недостаточной сосредоточенности. Издание iDNES дало три совета для хорошего сна.
Во-первых, читать лучше на диване. Кровать предназначена только для сна. Организму необходимо сформировать правильную привычку. Когда человек будет ложиться на кровать, у организма будет ясный сигнал ко сну.
Также необходимо выработать ежедневный ритм. Врачи рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные. Днем необходимо заниматься физическими нагрузками или танцами. Однако не стоит заниматься спортом незадолго до сна.
Также кофе и зеленый чай следует пить не позднее четырех часов дня. При этом перед сном не стоит наедаться. Для улучшения сна можно выпить валериану, зверобой и иван-чай.