Одним из важнейших показателей состояния здоровья является контроль частоты пульса. Почему за этим параметром необходимо следить в любом возрасте, какой пульс является нормой для здорового человека и как привести частоту сердцебиения в порядок ответы на эти важные вопросы в нашем материале.

Большинство россиян задумываются о своем здоровье только в те моменты, когда у них начинает что-то болеть. Однако многих болезней можно не допускать. Так, контроль частоты пульса поможет в этом, ведь каждый лишний удар сердца увеличивает риск преждевременной смерти.

Обязательным является контроль пульса во врем физических упражнений, чтобы нагрузка на организм не была чрезмерной, вынуждая его работать на пределе. Но также важно следить за пульсом не только во время тренировок.

Измерение пульса в состоянии покоя может помочь определить состояние сердца, узнать примерную продолжительность жизни и сделать выводы о необходимом отдыхе. Например, люди старше 50 лет, с пульсом более 75 ударов в минуту, в два раза чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. При этом, риск ишемии сердца увеличивается на 2% по сравнению с людьми, у которых пульс в норме.

Общепринятой нормой считается частота пульса от 60 до 80 ударов в минуту. Однако последние научные исследования говорят о том, что оптимальным пульсом для здоровых людей является от 55 до 60 ударов в минуту.

Но стоит помнить, что организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Так, на пульс влияют множество разных факторов: вес, пол, возраст, физическое состояние, здоровье и многое другое. Для понимания состояния вашего организма следует использовать таблицу нормы пульса. В случае, если частота выбивается и показателей - следует обратиться к врачу.

Поводом для тревоги является частота боле 90 ударов в минуту в состоянии покоя. В таком случае необходимо обратиться к кардиологу, который даст соответствующие рекомендации.

Спортивные упражнения. Физические нагрузки позволяют укрепить организм и уменьшить частоту пульса в спокойном состоянии. Регулярные аэробные упражнения помогут нормализовать пульс и снизить нагрузку с сердца.

Контроль массы тела. Одна из самых распространенных причин возникновения учащенного пульса - лишний вес. При его наличии сердце всегда работает с увеличенными нагрузками, поскольку ему необходимо прокачивать кровь по организму с большими габаритами. Задуматься о похудении необходимо, если индекс массы тела превышает показатель 28 (формулы расчета ИМТ можно найти в Сети).

Калий. Важнейшим микроэлементом для работы сердца является калий. При его недостатке в организме учащенные сердцебиения могут возникать очень часто. Помимо приема калия в чистом виде, его также можно получать из еды - картофеля, помидоров, бананов, авокадо и различной зелени.

Отдых. Еще одним важным параметром для нормализации пульса является соблюдения режима работы и отдыха. Например, ежедневный сон менее шести часов увеличивает риск сердечного приступа в два раза.

Стрессы. Современный образ жизни подразумевает постоянный стресс. Именно поэтому в последние годы количество сердечно-сосудистых заболеваний резко увеличилось. Особенно опасен для сердца затяжной или хронический стресс. В данном случае рекомендуется просто отдых и отвлечение от всех повседневных занятий.

Следить за состоянием пульса можно благодаря привычному всем тонометру. Однако он не позволяет этого делать постоянно. Именно поэтому рекомендуем приобрести фитнес-браслет, благо за последние годы его стоимость не превышает стоимости того же тонометра.