Существует несколько простых способов быстрее засыпать и лучше высыпаться. Одним из них является регулярный завтрак, заявила диетолог Дженна Горхэм.

Утром можно есть сухие завтраки, в составе которых содержится меньше сахара. Они должны быть изготовлены из простых ингредиентов. В таком блюде много клетчатки, белков и жиров, поддерживающих бодрость в течение дня, передает Eat This, Not That!

Злоупотреблять спиртными напитками вечером не стоит. Алкоголь отрицательно сказывается на фазах быстрого сна и нарушает выработку мелатонина. Причиной бессонницы, по словам диетолога Лорен Харрис-Пинкус, может стать дефицит калорий, полученных за день. Поэтому важно сбалансировано питаться.

Причиной беспокойного сна может стать диета с низким содержанием клетчатки. Чтобы восполнить дефицит, можно есть цельнозерновые аналоги хлеба. Для полезного перекуса рекомендуется выбрать чернослив или вишню, отметила врач Коллин Кристенсен.