"

Выполнение четырех простых правил по методике 10-3-2-1 поможет крепко спать и легко просыпаться, заявил врач из Великобритании Радж Каран.

Содержащие кофеин напитки можно пить не позднее, чем за десять часов до сна, поскольку именно столько времени нужно организму на вывод этого вещества. Последний сытный прием пищи допускается не позднее чем за три часа до ночного отдыха, чтобы организму не пришлось тратить энергию на переработку этой еды.

Любые рабочие вопросы необходимо завершить за два часа до сна, а последние 60 минут перед отдыхом необходимо провести без смартфона и других гаджетов. Простая методика поможет быстро засыпать и легко вставать с кровати по утрам, заключил Радж.