Вернуть хорошую форму к весне можно быстро даже в домашних условиях, только важно помнить о дефиците калорий.

Красивого тела нужно добиваться не только тренировками, но и правильным питанием. Для плоского живота недостаточно просто качать пресс. Рацион должен состоять из углеводов, белков и жиров. Периодически нужно менять их соотношение. Об этом рассказал фитнес-тренер Никита Воробьев телеканалу "360".

"Только тренировочный процесс мало что даст. Многие про это забывают и ставят на последнее место", — сказал эксперт.

Он напомнил про дефицит калорий, который необходимо соблюдать при похудении. Чтобы разогнать метаболизм, достаточно будет дефицита в 500 калорий, позже его можно увеличить до 800-1000, в зависимости от эффективности потери веса.

Начинать тренировки следует с 15-20 минут домашних занятий и постепенно увеличивать до часу-полутора. Среди эффективных упражнений Воробьев выделил классические отжимания и обратные — от стула или дивана, планку, скручивания лежа на полу и махи руками в сторону с отягощением.