Если у человека есть какие-то тайны, то пора от них избавиться. Это вредит иммунитету. Какие еще привычки помогут укрепить здоровье? Читаем в материале «Слово и Дело».

Чтобы быть здоровым, вовсе необязательно пить таблетки. Укрепить иммунитет человеку помогут правильные и простые привычки. Они кажутся простыми, но при постоянном соблюдении результат сможет приятно удивить. Врачи считают, что психологические проблемы могут оказывать большое негативное влияние на организм. Своими правильными привычками поделились эксперты издания Women's Health.

Привычка №1 — правильный сон

О пользе сна в жизни человека не знает, наверное, только ленивый. Ученые журнала Sleep даже провели исследование, как плохой сон влияет на организм человека. Выяснилось, что люди, которые в течение недели спали меньше шести часов в день, были подвержены заболеваниям больше, чем тем, кто спал семь часов. По словам экспертов, организму нужен отдых от ваших повседневных дел. Нужно дать ему возможность «перезагрузиться» и «обновиться».

Привычка №2 — больше дневного света

Некоторые эксперты восстанавливают свой организм с помощью прогулок. При этом они стараются устраивать прогулки утром или днем при ярком свете. Если же погода пасмурная или дождливая, то и в этом случае есть выход.

«Если я не могу этого сделать — или в пасмурные дни — я ставлю четыре лампы вокруг моего любимого кресла и сижу на свету до часа», — цитирует издание слова доктора философии Марианы Фигейро.

Это интересно: Фитнес-психолог перечислила причины переедания

Источник: unsplash.com/ Dan Gold

Привычка №3 — правильные продукты в рационе

Следить за своим питанием важно и нужно. Некоторые эксперты добавляют в свой рацион продукты, которые обогащены магнием. К ним относятся шпинат, орехи и бобовые. Магний помогает организму не только расслабляться, но и сохранять молодость.

Привычка № 4 — благодарить себя

Психологи отмечают, что благодарить себя — это главное умение в жизни. Не все умеют это делать, поэтому нужно учиться. К примеру, эксперты советуют гражданам в конце дня выделить два или три своих достижения за день и похвалить себя за них. Поблагодарить себя можно за то, что сходили в тренажерный зал, помыли посуду, прослушали курс каких-либо лекций и так далее. Из небольших достижений складывается жизнь. Не нужно их обесценивать.

Это интересно: Названы эффективные способы отучить ребенка от фастфуда и газировки

Привычка №5 — выделять важное

Психологи не советуют гражданам пытаться успеть сделать все дела за день. Иначе можно перегореть и не угнаться за темпом своей же жизни. Можно выделить несколько основных целей и сосредоточить все свои силы на них. Это может быть одна цель или две. Помните, гнаться лучше не за количеством, а за качеством.

Привычка №6 — говорите правду

Если у человека есть какие-то тайны, то пора от них избавиться. Ученые считают, что большое количество секретов негативно отражается на душевном состоянии человека. Если в душе есть «трещина», то обязательно проявятся физические симптомы. «Позвоните своему лучшему другу или психотерапевту и сбросьте груз с плеч», — говорят врачи.

Источник: unsplash.com/ Priscilla Du Preez

Привычка №7 — тренировать тело

Движение — это жизнь. Это высказывание существует не просто так. Умеренная физическая нагрузка позволяет организму восстанавливаться и укреплять иммунитет. При этом вовсе не нужно пропадать в зале по несколько часов. Для улучшения внутреннего состояния нужно тратить на физическую активность не более 30 минут в день. Обычная прогулка тоже подойдет.

Привычка №8 — покупать гаджеты

Современный мир не стоит на месте. Сейчас придумана масса интересных гаджетов, которые помогают облегчить жизнь человека.

«Я использую фитнес-браслет, чтобы отслеживать свой сон и частоту сердечных сокращений, и на основе этого я изменяю свою активность соответствующим образом. Например, если я очень хорошо отдохнул одну ночь, я буду напрягать себя сильнее, когда буду тренироваться. Если я плохо спал, я сделаю тренировку с низкой отдачей и больше сосредоточусь на внимательности на следующий день», — цитирует Women's Health доктора медицины Яна Брейтуэйта.

Здоровье человека зависит только от него самого. Если хотя бы часть этих привычек станет основой, то жизнь значительно улучшится.

Это интересно: Врач назвал шесть основных причин вздутия живота