Сомнолог назвала «три кита» здорового и крепкого сна

Для легкого засыпания нужно правильно обустроить свою спальню. Как это сделать, рассказала врач-кардиолог, врач-сомнолог «СМ-Клиника» Наталья Вязова, передает «Лента.ру».

Для легкого засыпания эксперт посоветовала отрегулировать температуру в спальне. По ее словам, столбики термометра должны показывать от 20 до 22 градусов. При таких показателях тело полноценно расслабляется и процесс засыпания улучшается. Также специалист призвала проветривать комнату перед сном.

Вязова добавила, что освещение в комнате играет важную роль и для засыпания, и для качества сна. Перед сном всегда необходимо выключать свет и закрывать окна плотными шторами или жалюзи.

Сомнолог подчеркивает, что для более крепкого сна нужно отказаться от плотного ужина. По ее словам последний прием пищи должен состояться до 19:00. Она при этом не советует пить тонизирующие напитки, включая чай или кофе, вечером.