читать
Читайте нас в телеграм
Закрыть

Сонная еда: какие продукты заставят вас уснуть

Сонная еда: какие продукты заставят вас уснуть
13:26 11 Февраля, 2017
906
0
Загрузка...

Все знают, что кофе и крепкий чёрный чай бодрят, поэтому их лучше не пить на ночь. Но есть среди продуктов такие, после которых тянет ко сну. Дело тут в триптофане — аминокислоте, которая ответственна за выработку в нашем организме гормона сна мелатонина. Впрочем, не один только триптофан отвечает за выработку этого гормона. Посмотрим, какие же продукты лучше не есть в обед, если после обеда вам нужно работать.


Молочные продукты

молоко
technoshop.ru

Наверняка многим знаком совет выпить на ночь стакан тёплого молока с ложкой мёда, чтобы лучше заснуть. Разумеется, люди обнаружили такой рецепт чисто опытным путём, но наука дала объяснение снотворному эффекту этой смеси. Дело в том, что в молоке содержится не только триптофан, способствующий выработке мелатонина, но и кальций, который повышает усвояемость этой аминокислоты. А сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза), которых в мёде 75-80%, усиливают действие триптофана. Из всех молочных продуктов сыр больше всего содержит триптофана и кальция в пересчёте на единицу массы. Не только молоко с мёдом, но и бутерброд с сыром может служить хорошим снотворным.


Миндаль

миндаль
poleznoem.ru

Ядра миндальных орехов весьма богаты триптофаном. Кроме того, в миндале содержится достаточно много магния, который вызывает расслабление мышц. Сочетание этих двух факторов вызывает сонливость. Миндальное печенье будет хорошим дополнением к вечернему стакану молока.


Банан

банан
mygazeta.com

Съесть на ночь банан — отличная идея. Банан богат не только простыми сахарами, но и полисахаридами, которые уже в нашем организме разлагаются до простых сахаров. Как уже сказано выше, сахара усиливают действие триптофана. Простые сахара делают это немедленно, а полисахариды пролонгируют это действие. Банан также богат кальцием, улучшающим усвояемость снотворной аминокислоты, и магнием, расслабляющим мышцы. Йогурт с кусочками банана — отличный десерт перед сном.


Грецкие орехи

грецкие орехи
orehovod.com

В грецких орехах триптофана не слишком много, зато они содержат сам мелатонин, т.е. это снотворное в чистом виде. Горсть грецких орехов, съеденная на ночь, может избавить вас от бессонницы. Естественно, в случае тяжёлой и хронической бессонницы нужно не орехами лечиться, а обратиться к врачу. Ну, и злоупотреблять грецкими орехами не следует, дабы не нарушить выработку мелатонина в собственном организме.


Вишня

вишня
xcook.info

Горсть вишни вряд ли сильно повысит уровень мелатонина, а вот стакан вишнёвого сока вполне может поспособствовать лучшему засыпанию. Особенно хороши для этого терпкие сорта вишни. Только нужно помнить, что эта ягода является лёгким слабительным, а из-за своей кислотности возбуждает аппетит.


Ромашковый чай

ромашковый чай
polzovred.ru

Настой ромашки богат глицином — аминокислотой, которая вызывает расслабление мускулатуры и успокаивает нервную систему. Если вам нужно сосредоточиться на работе, то от ромашкового чая лучше воздержаться.


Тыквенные семечки

тыквенные семечки
nutrinews.ru

Тыквенные семечки богаты не только триптофаном, но и магнием с цинком. Оба этих микроэлемента расслабляют мышцы и нервную систему. Правда, как быть с тем, что цинк усиливает выработку мужского полового гормона тестостерона, и как следствие, улучшает потенцию? Ну, горсть тыквенных семечек на ночь — отличная идея. Главное не уснуть раньше времени.


Белый рис

белый рис
correct-food.com

Кто бы мог подумать, что белый рис может вызывать сонливость. Этот продукт имеет высокий гликемический индекс. Как мы знаем уже из сказанного выше, сахар усиливает действие триптофана. Но поскольку в рисе нет свободных моносахаридов, эффект наступит только через три-четыре часа после еды, когда крахмал гидролизуется в ЖКТ до простых сахаров. С рисом надо быть осторожным — коварный продукт.


Жирные сорта рыбы

рыба
udietologa.ru

При гидролизе рыбьего жира в наших желудках выделяются омега-3 ненасыщенные кислоты, которые стимулируют выработку мелатонина. Они же снижают уровень кортизола – гормона стресса. Хотите поспать — съешьте рыбки.


Ещё раз посмотрите на список этих продуктов и уберите их из обеденного меню рабочего дня. Кроме того, следует учитывать свои особенности и не употреблять того, что вам повредит. У здоровых людей изредка бывают проблемы со сном, которые можно решить, добавив в рацион вышеперечисленные продукты. Тем же, у кого есть серьёзные хронические нарушения сна, лучше обратиться к врачу.

КОММЕНТАРИИ (0)

Загрузка...
Загрузка...
Назад
Слово и дело

Хотите знать, какое Слово будет в топе завтра? Подпишитесь!

× ПОДПИСАТЬСЯ