Врачи объяснили, как сберечь здоровье людям с сидячей работой

Медики рассказали, как избежать проблем со здоровьем при сидячей работе.

Врачи объяснили, как сберечь здоровье людям с сидячей работой
Источник: freeimages.com - Maria Luisa Gutierrez

Специалисты в области медицины дали несколько советов людям, чья работа предусматривает сидячий образ жизни, пишет «МедикФорум». Известно, что долгое сидение на стуле имеет свои риски для здоровья человека, поэтому эксперты составили список советов, которые призваны помочь избежать проблем.

В первую очередь не стоит сидеть постоянно, необходимо вставать со стула раз в час, чтобы пройтись. Полезнее всего будет спуститься на пару этажей по лестнице, а потом вернуться. Врачи также отмечают пользу в специальном упражнении для ног – вытягивание стоп. Причем тянуть стопу нужно медленно, по направлению на себя и от себя. Это способствует улучшению кровоснабжения головного мозга и сердца, тренирует мышцы икры, предотвращает развитие тромбов и варикоза.

Некоторые тренеры советуют еще одно упражнение для стоп – катание предметов. Сидя за компьютером, возьмите в привычку катать стопами какие-нибудь пригодные для этого подручные предметы. Такая тренировка снимет напряжение ног и поддержит их опорную функцию.

По словам экспертов, делать упражнения в целом полезно, особенно для людей с сидячей работой. Существует масса тренировок, которые можно выполнять в сидячем положении: поднятие ног, работа с эспандером, втягивание живота, тренировки для пресса и ягодиц.

Во избежание развития тромбофлебита и варикоза, врачи советуют периодически снимать нагрузку с ног, меняя их положение. Например, подкладывать под них опору и какое-то время держать горизонтально. Так ноги будут отдыхать. Под спину рекомендуется подкладывать подушку, дабы переложить на нее нагрузку с позвоночника.

Ранее эксперты рассказали о правилах работы в жаркую погоду.

Новости партнеров