Названы действенные советы для быстрого засыпания

Специалисты назвали ряд рекомендаций, которые помогут облегчить процесс засыпания.

Названы действенные советы для быстрого засыпания
Источник: - pixabay.com/PD -

Проблемы с засыпанием время от времени случаются у каждого. Считается, что зачастую это связано с перевозбуждением нервной системы в течение дня, что мешает быстрому засыпаю. Специалисты назвали ряд советов, которые помогут справиться с недугом, сообщает Planet Today.

По мнению экспертов залогом хорошего сна является налаженный режим дня. Имея проблемы с засыпанием, человеку необходимо спланировать график, придерживаясь которого он будет ложиться спать в одно время, после чего в организме выработается привычка и проблемы с засыпанием уйдут.

Медики рекомендуют отказаться от переедания перед сном и принять ванну с успокаивающими маслами. Это позволит значительно облегчить засыпание. Чтобы исключить проблемы со сном, необходимо отказаться от вечернего просмотра телевизора и создать в комнате успокаивающую атмосферу. В частности, рекомендуется приглушить свет и музыку, а также выбрать комфортную для сна одежду.

Освободить мозг от лишних мыслей позволит заранее составленный список дел на завтрашний день. Чтобы быстрее уснуть, специалисты советуют занять удобную позу лежа в кровати, и сосредоточится на своем дыхании, сделав медленный вдох и в течение семи секунд не дышать, после чего необходимо сделать выдох через рот в течение восьми секунд. Такое дыхание позволяет успокоить разум человека.

Ранее специалистами была названа основная причина, нарушающая сон ребенка.

Новости партнеров