Специалисты дали простые советы для обретения стройной фигуры

Специалисты рассказали, как сбросить лишние килограммы.

Специалисты дали простые советы для обретения стройной фигуры
Источник: - freepik.com - Designed by Freepik

Специалисты назвали пять простых рекомендаций, которые помогут обрести стройную фигуру и плоский живот, передает МедикФорум.

Исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина», показало, что в брюшном жире содержится в четыре раза больше рецепторов гормона кортизола, чем в жире других частей тела. Поэтому в ситуации стресса жир будет быстрее мигрировать в желудок. Важно уметь бороться со стрессом – выполнять физические упражнения, медитировать и общаться с людьми.

Также важно правильно распределять нутриенты. Соотношение белков, жиров и углеводов должно отвечать пропорции 50:30:20. Диетологи уверяют, что это помогает контролировать голод, сытость и жир на животе.

В рацион следует добавить клетчатку – она замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости. При этом увеличение потребления клетчатки на 10 граммов ежедневно эффективно сокращает накопление жира на животе, утверждают специалисты.

Необходимо уделять должное внимание укреплению мышц, уверяют специалисты. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что наращивание мышц является одним из ключевых факторов обретения плоского живота.

Согласно данным, опубликованным в журнале Sleep, ежедневный сон по 6-7 часов помогает поддерживать стройность и сохранить живот от лишнего жира. Участники, которые спали в течение 5 часов и менее, а также более 8 часов, имели более высокие уровни жира на животе.

Ранее были названы причины для ежедневного употребления отрубей.

Новости партнеров