Диетологи из Германии перечисли способы эффективного похудения

Медики рассказали об эффективном похудении.

Диетологи из Германии перечисли способы эффективного похудения
Источник: - freepik.com - Designed by Freepik

Диетологи из Германии перечислили самые действенные способы похудения, передает МедикФорум.

В первую очередь необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сократить ежедневный рациона на 150-300 калорий. Такого эффекта можно достичь за счет увеличения потребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Здоровые жиры и полноценный белок в рационе помогут похудеть. Немецкие специалисты советуют потреблять орехи, авокадо, льняное и оливковое масла, обеспечивающие насыщение на продолжительный период. Кроме того, не следует игнорировать потребление рыбы. К белковым продуктам, ускоряющим похудение, относятся куриное мясо, бобовые, творог и белые сыры.

Не стоит забывать о потреблении сложных углеводов – чечевицы, гречки, овса, киноа и других продуктов. Они обеспечивают организму здоровое пищеварение.

Силовые тренировки – неотъемлемая часть эффективного похудения. Медики советуют заниматься два-три раза в неделю.

Еще одним компонентом правильного похудения является здоровый сон. При недосыпе в организме выделяется гормон стресса кортизол, провоцирующий перепады настроение, и, как следствие, переедание.

Ранее медики рассказали, почему нельзя пить чай на голодный желудок.

Новости партнеров