Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии

Врач дала рекомендации страдающим повышенным давлением людям.

Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии
Источник: pxhere.com -

Гипертония может привести к серьезным последствиям для здоровья человека. Врач-терапевт Ирина Ярцева в эксклюзивном комментарии изданию «Слово и Дело» назвала меры профилактики повышенного артериального давления.

Гипертония может привести к нарушению кровообращения в мозговых структурах, отеку легких, ухудшению зрения, почечной недостаточности и даже к постоянному нарушению эрекции. Чтобы избежать этих заболеваний, необходимо придерживаться здорового образа жизни и выполнять пять простых правил.

1.Правильное питание

В ежедневном рационе должно быть минимум легких углеводов. К ним относятся белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта, сладости, сладкая вода. Если человек часто потребляет эти продукты -  повреждаются сосуды и провоцируется гипертония.

Основой рациона должны быть фрукты и овощи – это растительная клетчатка, которая выводит из организма вредные вещества, снижает уровень холестерина.

Также исключить из рациона следует вредную жирную пищу, переработанное мясо, оставить только натуральное мясо. Самыми полезными способами приготовления мяса являются – в виде стейка и на гриле.

Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии

Источник фото:pixabay.com/ru

2. Физическая активность

Физическая активность необходима для регулярной тренировки сосудов. Важно понимать, что речь идет о кардионагрузках, а не о тренажерном зале. В качестве физических нагрузок можно выполнять круговые тренировки.

Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии

Источник фото:pixabay.com/ru

3.Сон

Особое внимание необходимо уделить отдыху в ночное время. Сон должен быть полноценным и регулярным. По словам врача, самое позднее время для засыпания 22:00, а спать лучше до 6-7 утра. В это время отдыхает и восстанавливается нервная система, а также вырабатывается мелатонин.

Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии

Источник фото:pixabay.com/ru

4.Отказ от курения

Курение – один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Поэтому необходимо отказаться от этой вредной привычки.

Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии

Источник фото:pixabay.com/ru

5. Вода

В рационе обязательно должно быть достаточное количество воды. Можно в течение дня выпивать чай или кофе, но не стоит забывать о водном балансе.

Врач назвала пять наиболее эффективных мер профилактики гипертонии

Источник фото:pixabay.com/ru

Новости партнеров