Наука Шоу-бизнес Технологии Здоровье Происшествия Слово из Сети Культура Опросы

«Удаленщикам» дали рекомендации, как не набрать лишний вес

В последний год удаленный режим работы вышел на новый уровень развития. Миллионы людей теперь трудятся из дома, не испытывая дискомфорта. Однако «удаленка» не так хороша, как выяснилось. Снижение физической активности сказывается на внешнем виде россиян. Как держать себя в форме? Подробнее — в материале «Слово и Дело».

«Удаленщикам» дали рекомендации, как не набрать лишний вес
Источник: unsplash.com/@solenfeyissa

Многие россияне до сих пор работают на «удаленке». Часть жителей уже привыкли к такому режиму работы и научились грамотно распределять свое время. Однако остались еще те, кому «удаленка» принесла не только дискомфорт, но и лишний вес. Как избежать изменения цифры на весах? Какие правила нужно соблюдать? Разбираемся в статье «Слово и Дело».

По словам экспертов, существует восемь золотых правил, придерживаясь которых, можно значительно облегчить себе жизнь.

Правило №1 – отказаться от хлеба

Как отмечают эксперты, физическая активность во время работы дома значительно снижается. Однако количество пищи не уменьшается. В итоге человек потребляет больше, чем расходует. Поэтому эксперты советуют гражданам отказаться от хлеба.

Правило №2 – обязательно нужно двигаться

При 8-часовом рабочем дне иногда стоит делать перерыв и ходить по комнате. Например, если вы ведете телефонные переговоры, то вовсе не обязательно в этот момент сидеть. Походите по комнате в любом удобно темпе.


Это интересно: Как изменится жизнь «удаленщиков» с 2021 года


Названы

Правило №3 – не пропускать завтрак и обед

Еще одно правило, которое поможет держать себя в тонусе. Специалисты по питанию советуют не пренебрегать завтраком и обедом. Между приемами пищи должно проходить не менее пяти часов.

Правило №4 – ужинать только тогда, когда действительно проголодаешься

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать. Не стоит есть от скуки. Если человек не испытывает чувство голода, то заставлять себя точно не стоит, объясняют диетологи.

Правило №5 – не стоит путать чувство голода с желанием подвигаться

Если в конце рабочего дня чувствуете, что проголодались, то не торопитесь садиться за стол. Лучше выйти прогуляться ненадолго.

Правило №6 – вечером лучше держаться подальше от фруктов, салатов и орехов

Такую пищу лучше не есть, так как ее трудно переваривать. Она будет нагружать пищеварительную систему до утра. «Отдавайте предпочтение овощам, супам или блюдам, которые легко перевариваются».


Это интересно: Пищевые привычки могут рассказать о психическом состоянии человека


Названы

Правило №7 – делать зарядку

Каждый час старайтесь делать небольшую зарядку. Можно это делать сидя, стоя, разговаривая по телефону и не только. Главное – это разминать суставы и мышцы, говорят эксперты.

Правило №8 – соблюдать режим сна

Нужно стараться засыпать не поздно ночью. Организму нужно время, чтобы успеть восстановиться. Фаза глубокого сна должна длиться не менее часа и приходиться на промежуток с 23:00 до 02:00 ночи.

Как подытожили эксперты, если хотя бы частично следовать этим рекомендациям, то можно почувствовать ощутимый эффект уже через неделю. Потом такой образ жизни войдет в привычку, и лишний вес уйдет.


Это интересно: Названы опасные изменения в организме после переедания


Похожие новости