Никого не удивишь тем фактом, что белок — это важный строительный организм для организма человека. Женщинам и мужчинам нужно обязательно добавлять белок в свой рацион.
При этом есть установленные нормы потребления. Все зависит от образа жизни и положения, но в среднем человек должен употреблять не менее 0,8 грамма на один килограмм веса. К сожалению, не все граждане соблюдают это правило. Особенно дефицит белка наблюдаются у людей, которые являются веганами или вегетарианцами. Они считают, что добирают свою норму белка из пищи растительного происхождения. Вот только они забывают о том, растительный белок усваивается хуже, чем растительный.
Какие признаки могут указать на то, что человеку стоит добавить в свой рацион больше белка? Рассказываем в новом материале «Слово и Дело».
Есть хочется постоянно
Это один из главных признаков, как говорят эксперты. Дело в том, что белок помогает контролировать уровень сахара в крови. Если белка будет недостаточно, то инсулин будет постоянно повышаться. Это приведет не только к повышению аппетита, но и отсутствию желания и энергии. Да и к тому же, пища с высоким содержанием белка переваривается гораздо медленнее.
Это интересно: Неожиданные советские привычки стали новым трендом современной экологии
Слабость в мышцах и хрупкость связок
Недостаток белка негативно скажется на формировании мышц. Они нуждаются в нем, чтоб поддерживать их в тонусе. При дефиците человек постоянно испытывает боль и мышечную слабость.
Слабый иммунитет
Еще один признак дефицита. Если человек заметил, что в последнее время стал чаще болеть, то это повод задуматься о своем здоровье. Возможно причиной тому — низкое содержание белка. Дело в том, что антитела и белки участвуют в процессе нейтрализации патогенов. Если у организма нет инструментов для борьбы с ними, то человек чаще остальных болеет различными заболеваниями.
Волосы выпадают и на ногтях появляются белые полоски
Не очень приятный факт, но и он имеет место. Дело в том, что ногти и волосы состоят из кератина. При недостатке этого волокнистого белка у человека начнутся проблемы с волосами и ногтями.
Это интересно: Диетолог перечислила самые неудачные диеты для организма
Трудности внимания и проблемы со сном
По словам экспертов, серотонин и дофамин синтезируются из аминокислот белков. При дефиците белка у человека могут наблюдаться усталость, проблемы с концентрацией и снижение бдительности.
В завершении своего рассказа эксперты добавляют, что человеку обязательно нужно сбалансировать потребление аминокислот. Найти баланс сложно, если человек подобрал себе определенный тип питания. К примеру, в растениях содержится меньше аминокислот, чем в мясе и рыбе.
Это интересно: Что нужно знать об интуитивном питании: рассказ эксперта
