Наука Шоу-бизнес Технологии Здоровье Происшествия Слово из Сети Культура Опросы

Фитнес-тренер дал советы для эффективного похудения к весне

Вернуть хорошую форму к весне можно быстро даже в домашних условиях, только важно помнить о дефиците калорий.

Фитнес-тренер дал советы для эффективного похудения к весне
Источник: - pixabay.com

Красивого тела нужно добиваться не только тренировками, но и правильным питанием. Для плоского живота недостаточно просто качать пресс. Рацион должен состоять из углеводов, белков и жиров. Периодически нужно менять их соотношение. Об этом рассказал фитнес-тренер Никита Воробьев телеканалу «360».

«Только тренировочный процесс мало что даст. Многие про это забывают и ставят на последнее место», — сказал эксперт.

Он напомнил про дефицит калорий, который необходимо соблюдать при похудении. Чтобы разогнать метаболизм, достаточно будет дефицита в 500 калорий, позже его можно увеличить до 800–1000 — в зависимости от эффективности потери веса.

Начинать тренировки следует с 15–20 минут домашних занятий и постепенно увеличивать до часу-полутора. Среди эффективных упражнений Воробьев выделил классические отжимания и обратные — от стула или дивана — планку, скручивания лежа на полу и махи руками в сторону с отягощением.

Похожие новости